Reflüyü tetikleyen besinler neler? Reflüsü olanlar oruçluyken ne yapmalı?

Reflüsü olup oruç tutmak isteyenler iftarda yemek yeme sürelerini uzatıp az miktarda ve hafif beslenmeli ve mideye birden yüklenmemek gerekir.

Ramazanda sık tüketilecek kafeinli içecekler reflü hastalarının şikâyetlerini arttırmaktadır. Bu şikayetleri azaltmak için ramazanda kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır. Kafein denilince aklımıza sadece kahve gelmemelidir. Kafein içeren içecekler arasında günlük yaşantıda sık kullanılan kolalı içecekler ve çikolata içeren içecekler de bulunmaktadır. Kafein, yemek borusunun alt ucunda midenin girişine doğru bulunan kasların gevşemesine sebep olmaktadır. Bu nedenle reflünün en önemli tetikleyicileri arasındadır.

İFTARDA SIK AMA KÜÇÜK HACİMLİ YİYİN

İftar ve sahur arasında sık ama küçük hacimli yemek yemenin olabilecek şikâyetleri azaltacaktır. Yenilen gıdaların hacmi arttıkça içindekileri boşaltabilmek için mide daha fazla çalışmak zorunda kalacak ve böylece artan mide içi basıncı reflünün artmasına neden olur.

Reflüde tüketilmemesi ya da çok sınırlı miktarda tüketilmesi önerilen bazı yiyecek ve içecekler şunlardır:
* Kahve
* Çikolata
* Baharatlar
* Gazlı içecekler
* Sigara
* Soğan
* Sarımsak
* Yağda kızartılmış yiyecekler

FAZLA YAĞLI VE ACILI YEMEK REFLÜ ŞİKÂYETLERİNİ ARTIRIR

İftarda yemeklerin yağ miktarının azaltılmasının oluşabilecek reflü şikâyetlerini belirgin olarak azaltacaktır.

Gıdalardaki yağ içeriğinin artması, mide boşalma süresini geciktirir. Fazla yağ, çoğunlukla midenin hareketliliğini yavaşlatır. Sonuçta mide içeriğinin midede daha uzun süre kalması ve mide içi basıncın uzun süre yüksek kalması, reflü riskinin artmasına neden olacaktır. İftarda yağdan zengin gıdaları azaltmanın; yağda kızartma yerine haşlama veya fırın yemeği, yemek hazırlarken tam yağlı seçenekler yerine yağı azaltılmış olanları tercih etmenin reflü semptomlarını belirgin olarak azalttığı hatırda tutulmalıdır.

Ramazanda reflü sorunu ile mücadelede bir diğer önemli noktanın da acılı baharatlı yiyeceklerden uzak durmaktır.

 

SAHURDAN HEMEN SONRA YATILMAMALI
Reflüsü olup oruç tutmak isteyenler sahurdan sonra hemen yatılmamalı, en az 2 saat uzanılmamalıdır.  Ayrıca yatarken de yatak başucu 15-20 cm kaldırılmış olmalıdır. Yastığın yüksekliğini artırmak yerine, boyun ağrısı olmaması açısından, kalçadan itibaren gövde ve baş kısmını kaldırmak daha sağlıklı olcaktır.